Дыхание На сон грядущий Мы пишем пост про «психоделический ренессанс», который происходит в медицине прямо сейчас (терпение, об этом в следующей новости), и вспомнили простое упражнение для расслабления и сна от Эндрю Вейла, доктора медицинских наук, пионера в области интегративной медицины из списка Time «100 самых влиятельных людей в мире». Кажется, наша сегодняшняя жизнь идеально подходит для того, чтобы тестировать техники для борьбы со стрессом и тревожностью. ✔ Итак, вам понадобится рот и умение считать до 8. А также минута драгоценного времени пару раз в день. ▫ Шумно выдохните через открытый рот так, чтобы губы расслабились и почувствовали выходящий воздух ▫Нежно прижмите кончик языка к небу, прямо у основания верхних зубов. Держите его там во время выполнения упражнения ▫ Спокойно вдохните через нос с закрытым ртом за 4 секунды ▫ Задержите дыхание на 8 секунд. Не напрягайтесь, сохраняйте расслабленное состояние ▫ Выдыхайте шумно с открытым ртом в течение 7 секунд Повторите цикл 4 раза. Через месяц можете довести количество повторов до 8. «Больше не надо», ― предупреждает ученый. Вейл демонстрирует выполнение этого простого упражнения в видео (https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog&t=95s) с 5,5 млн просмотров ― очевидно, вы не одиноки в желании расслабиться за 1 минуту. Анимированная версия этой медитации длиной в 53 секунды с пением птичек — в посте. По свидетельству доктора Вейла, недель через 4-6 недель вы себя не узнаете. Техника 4-7-8 помогает: ▫ снизить тревожность и реакцию на стресс ▫ заснуть ▫ бороться с зависимостями ▫ уменьшить гневливость Это подтверждает исследование (https://www.semanticscholar.org/paper/Stress-management-techniques%3A-evidence-based-that-Varvogli-Darviri/69e1ce17641b1d6b3b8c1cb3079ad741f3c9cb82?p2df) о влиянии осознанного глубокого дыхания на здоровье людей. Еще одно исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24968492/) говорит о том, что 6 недель практики осознанного дыхания положительно влияют на вариабельность сердечного ритма, когнитивные функции и снижение тревожности.

Теги других блогов: сон расслабление дыхание